Lyhyet kävelytauot laskevat istumatyön terveysriskejä
Tuoreen tutkimuksen mukaan viiden minuutin kävely puolen tunnin välein voi kumota pitkäaikaisen istumisen haittavaikutuksia. Columbia Universityn toteuttama tutkimus osoittaa, että jo lyhyet liikejaksot parantavat merkittävästi verensokeri- ja verenpainearvoja.
/img-s3.ilcdn.fi/176c7d35d5110c4512d317f524f89f342927a0a9a0befddc472af4bf7685eb9d.png)
Columbia Universityn tutkijat ovat selvittäneet, millainen määrä liikettä riittää ehkäisemään pitkäaikaisen istumisen terveyshaittoja. Tutkimuksessa havaittiin, että jo viiden minuutin kävely puolen tunnin välein laskee merkittävästi sekä verensokeria että verenpainetta.
Tutkimukseen osallistui 11 aikuista, jotka istuivat laboratoriossa kahdeksan tunnin ajan viitenä eri päivänä. Tutkijat testasivat useita eri malleja, joissa istuminen keskeytettiin joko minuutin tai viiden minuutin kävelyillä 30 tai 60 minuutin välein.
Tulosten mukaan tehokkain tapa oli viiden minuutin kävely puolen tunnin välein. Tämä rutiini pienensi verensokerin nousua runsaalla aterialla yli 60 prosenttia verrattuna koko päivän istumiseen. Myös verenpaine laski kaikilla testatuilla kävelyrytmeillä neljästä viiteen elohopeamillimetriä (mmHg).
Tutkimuksen johtaja Keith Diaz toteaa tiedotteessa, että pienilläkin liikejaksoilla on huomattava vaikutus sydänterveyteen. Tutkijoiden mukaan on tärkeää löytää säännöllisiä tapoja keskeyttää istuminen työpäivän aikana, vaikka kyseessä olisi vain lyhyt kävely toimistossa.
Tutkimus julkaistiin Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä. Vaikka otoskoko oli pieni, tutkijat pitävät tuloksia merkittävinä, sillä ne tarjoavat käytännön ohjeita istumatyötä tekeville.