Lihaskuntoharjoittelu vähentää sydäninfarktin riskiä keski-iässä
Uusien tutkimustulosten mukaan säännöllinen lihaskuntoharjoittelu vähentää merkittävästi sydäninfarktin riskiä erityisesti keski-ikäisillä. Voimaharjoittelun terveysvaikutukset perustuvat aineenvaihdunnan tehostumiseen ja verenpaineen laskuun.
Tuoreen tutkimusnäytön mukaan säännöllinen lihaskuntoharjoittelu on yhteydessä merkittävästi pienempään sydän- ja verisuonitautien riskiin. Erityisesti keski-ikäisille suunnattu voimaharjoittelu voi suojata sydäninfarktilta, vaikka liikunta ei olisi perinteistä kestävyysurheilua.
Tutkimuksessa havaittiin, että jo pieni määrä viikoittaista lihaskuntotreeniä riittää tuottamaan terveyshyötyjä. Tulokset osoittavat, että painoharjoittelu laskee verenpainetta ja parantaa sokeriaineenvaihduntaa, mikä vähentää valtimoiden kovettumisen riskiä.
Asiantuntijoiden mukaan monet keski-ikäiset painottavat liikunnassaan liiaksi pelkkää aerobista harjoittelua, kuten kävelyä tai hölkkää. Lihasmassan säilyttäminen ja vahvistaminen on kuitenkin kriittistä aineenvaihdunnan ja sydänterveyden kannalta ikääntymisen myötä.
Suositusten mukaan lihaskuntoa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Harjoittelun ei tarvitse tapahtua kuntosalilla, vaan myös kotona tehtävä kehonpainoharjoittelu tai vastuskuminauhojen käyttö edistää terveyttä.
Vaikka lihaskuntoharjoittelun hyödyt ovat ilmeiset, tutkijat muistuttavat, että kokonaisvaltainen terveys vaatii myös riittävää lepoa ja monipuolista ravintoa. Liikuntaohjelman aloittamisesta on hyvä keskustella lääkärin kanssa, jos henkilöllä on jo todettuja perussairauksia.