Asiantuntijat arvioivat keinoja syvän unen määrän lisäämiseksi
Unen laatuun ja erityisesti syvän unen määrään voidaan vaikuttaa elintavoilla ja nukkumisympäristön valinnoilla. Asiantuntijat painottavat säännöllisyyden ja ergonomian merkitystä elimistön fyysisessä palautumisessa.
Uniasiantuntijoiden mukaan syvän unen osuuteen vaikuttavat merkittävästi elintavat ja nukkumisolosuhteet. Syvä uni on vaihe, jolloin keho palautuu fyysisesti ja aivojen kuona-aineiden poistuminen on vilkkaimmillaan. Unen laatuun vaikuttavat tekijät ovat nousseet keskusteluun Tempurin ja asiantuntijoiden nostamien huomioiden myötä.
Keskeisimpiä tekijöitä syvän unen maksimoinnissa ovat säännöllinen unirytmi ja riittävä uniaika. Alkoholin käyttö ja kofeiini loppupäivästä voivat heikentää unen laatua, vaikka nukahtaminen tapahtuisi nopeasti. Myös makuuhuoneen lämpötilalla ja pimeydellä on merkitystä elimistön rauhoittumiselle.
Vuoteen ja tyynyn ominaisuudet vaikuttavat suoraan siihen, kuinka paljon nukkuja vaihtaa asentoa yön aikana. Asiantuntijoiden mukaan ergonominen tuki vähentää kehoon kohdistuvaa painetta, mikä voi ehkäistä turhaa liikehdintää ja siten ylläpitää syvän unen vaiheita pidempään.
Psyykkinen palautuminen ja stressinhallinta päivän aikana ovat myös yhteydessä yön aikaisiin univaiheisiin. Mikäli mieli käy kierroksilla nukkumaan mennessä, keho pysyy valmiustilassa, mikä voi estää siirtymisen palauttavaan syvään uneen. Asiantuntijat suosittelevatkin rauhoittumista jo hyvissä ajoin ennen vuoteeseen menoa.